Keszthely-triathlon-cz

Body roller může významně zvyšovat sportovní výkony

středa 09. prosinec 2015 12:07 - Kata Rajnay
Body roller může významně zvyšovat sportovní výkony

Tyto cviky nejen zmírňují bolesti svalů, ale také napomáhají ke zlepšení fyzické kondice.

Body roller lze použít na uvolnění a prodloužení svalové povázky a k odstranění asymetrií v těle (ve svalech). Válcem vyvinutým tlakovým stimulem dosáhneme toho, že se svaly reflexivně uvolní.

Ale co je svalová povázka? Pojivové tkáni (bláně), která obaluje svaly, se říká svalová povázka, jinak také myofascie. Kromě obalení a ochrany svalů funguje také jako spojník svalů s kostmi. Svaly nejen obaluje, ale jako pojítko mezi svaly vytváří ucelený, propojený funkční celek

Málo pohybu, špatné držení těla, vliv neustálého jednostranného zatížení, zranění a nedostatečné nebo chybějící uvolňovací cviky po fyzické zátěži působí, že se fascie dehydratují a vytváří slepence.

V důsledku slepených fascií se nejdřív slepují svalové rošty a potom také samotné svaly. Výsledkem této reakce jsou špatně fungující nebo nefunkční svaly. Vytvoří se tzv. spoušťové body (trigger point) a nastoupí pohybové potíže – bolesti se vyskytují v pravidelných vzorcích a na okraji fascií dojde ke zranění svalů. K napnutí svalů a tím pádem i fascií dochází nejen vlivem fyzického přetížení, ale příčinou mohou být i psychické spouštěče.

K čemu je dobrý body roller?

Lze ho použít při rehabilitaci a k prevenci, protože poskytuje komplexní i doplňkové ošetření. (Uvolnění myofascií je možné provést i „automasáží“, pomocí válce, malých míčků nebo holí.)

Používá se při natažených svalech, svalové horečce, na poraněné svaly, také jako součást pooperační rehabilitace a na bolesti zad a kolen. Pravidelným použitím Body Rolleru se zlepší krevní oběh ve svalech a svalová rovnováha, mohou odeznít chronické bolesti v kloubech, zlepší se držení těla a fyzický výkon jednotlivých svalů a tím také výkonnost celého těla.

Body Roller lze použít také na zlepšení fyzického výkonu, protože nastoluje svalovou rovnováhu a zregenerované svaly pracují efektivněji.

Uvolnění svalů tlakovou stimulací, která nepoškozuje nervové buňky.

Tady je několik cviků, které předvede Dávid Ruzsás, závodník klubu Uniqua-Újbuda TC:


Na lýtkové svaly

Výchozí poloha: v sedě, válec je za kotníkem, rukama se opíráme vzadu za tělem.

Pohyb: opřeme se o ruce, nadzvedneme hýždě a „válíme“ naše lýtkové svaly na válci dopředu a dozadu.


Ohýbače kolena

Výchozí poloha: v sedě, ruce se opírají o zem za zády, paty opřeme o podlahu. Spodní části stehen leží na válci.

Pohyb: Opřeme se o ruce, nadzvedneme hýždě a „válíme“ spodní stehenní svaly na válci dopředu a dozadu.

Důležité: nedovolme, aby se válec dostal až pod kolena!

 

Na hýžďové svaly

Výchozí poloha: sedněte si na válec, obě chodidla jsou na podlaze, rukama se opíráme za zády.

Pohyb: Opřeme se o nohy a ruce a pohybujeme se na válci pomalým válivým pohybem dopředu a dozadu.

 

Na čtyřhlavý sval stehenní

Výchozí poloha: lehneme si na břicho, opřeme se o předloktí. Noha, kterou chceme uvolnit leží na válci, druhou nohu pokrčíme a opřeme o podlahu.

Pohyb: Pomocí opřené nohy a obou rukou pohybujeme na válci pomalým valivým pohybem dopředu a dozadu.

 

Vnější strana stehen

Výchozí poloha: Ležíme na boku, spodní noha je narovnaná, horní noha se opírá vpředu o chodidla. Horní paže se opírá o podlahu před oblastí hrudi, přičemž spodní paže se opírá o předloktí. Válec vsuneme pod spodní kyčel.

Pohyb: Pomocí opřené nohy a obou rukou se pohybujeme na válci pomalým válivým pohybem nahoru a dolů.

 

Vnitřní strana stehen

Výchozí poloha: Ležíme na boku, spodní noha je narovnaná. Válec se nachází pod horní nohou.

Pohyb: S nohou, která je nahoře, se „odválíme“ na válec.

 

Hrudní svaly

Výchozí poloha: ležíme na břiše, válec vsuneme pod jednu stranu hrudního svalstva. Dlaní druhé ruky se opíráme o podlahu.

Pohyb: hrudním košem se odválíme na válec.

Důležité: Ženy se nesmí dostat do prsní oblasti.

 

Jmenuji se Kata Rajnay, jsem fyzioterapeutka a už pět let používám tape terapii a téměř tři roky se věnuji uvolňovacím technikám myofascií, které hrají důležitou roli v utišení již existujících bolestí a ve zlepšení fyzické kondice. Už více než rok se zabývám i manuální terapií, která je velkým pomocníkem v léčbě chronických potíží.

Přibližně rok jsem fyzioterapeutkou Střediska studených terapií (Hidegterápiás Központ), kde spolupracuji s Gergöm Képesem. Našim cílem je zajistit vhodnou a rychlou rehabilitaci, připravit zájemce na závody, respektive předejít jejich poraněním.

 

Registrujte se tady: http://keszthelytriathlon.hu/cz/competitors

 

 

575 Triathlon in Keszthely in 2018

středa 20. prosinec 2017 10:47 - Agoston Straub
575 Triathlon in Keszthely in 2018

575 Triathlon in Keszthely in 2018


Changes in the registration system

čtvrtek 27. říjen 2016 12:19 - I love Balaton
Changes in the registration system

Changes in the registration system


Cviky na dokonalé protahování

středa 27. leden 2016 13:55 - Kata Rajnay
Cviky na dokonalé protahování

Poradíme vám, jak na zatuhlé svaly a jak zlepšit sportovní výkony


Noční můra všech sportovců: svalová křeč. Tak tomu se lze bránit!

100% úspěšná metoda není, ale správné stravování a nápoje dokážou zázraky.


Co umí maso? A jak z něho dostat maximum?

úterý 22. prosinec 2015 12:15 - I love Balaton
Co umí maso? A jak z něho dostat maximum?

Konzumujte jen nepředpřipravená, správně upravená masa!


Možnost volby dresu v disciplíně střední délky

středa 16. prosinec 2015 13:28 - I love Balaton
Možnost volby dresu v disciplíně střední délky

Podívej se, jaké vzory dresů můžeš vybírat, pokud se účastníš střední délky!


Jak se registrovat a zapsat na soutěž Keszthely Triathlon?

čtvrtek 10. prosinec 2015 10:34 - I love Balaton
Jak se registrovat a zapsat na soutěž Keszthely Triathlon?

Letošné změny v registraci na soutěž Keszthely Triathlon a jejich vysvětlení.