Keszthely-triathlon-pl

Ćwiczenia, aby polepszyć technikę i wydajność

październik 09, 2015 15:20 - Kata Rajnay
Ćwiczenia, aby polepszyć technikę i wydajność

A teraz pokażemy dalsze konkretne ćwiczenia, dzięki którym możesz poprawić swoją wydajność!

Nazywam się Kata Rajnay, jestem fizjoterapeutką. W 2010 r. obroniłam się na Wydziale Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie Semmelweisa. Uprawiam sport od dzieciństwa, więc byłam pewna, że chciałabym zajmować się sportowcami. Z tego powodu wzięłam udział w wielu dodatkowych szkoleniach związanych z moim dyplomem, więc mogę pomagać sportowcom hobbistycznym jak i zawodowym w rehabilitacji, regeneracji czy prewencji.

Terapię plastrową praktykuję od 5 lat, a techniki rozciągania powięzi stosuję o 3 lat. Spełniają one dużą rolę w zmniejszaniu już istniejącego bólu, albo zwiększaniu wydajności. Od ponad roku zajmuję się także terapią manualną, która jest bardzo pomocna w leczeniu problemów przewlekłych.

Grałam w siatkówkę przez 15 lat, więc na początku zajmowałam się siatkarzami – a za pomocą brata - piłkarzami. W ostatnich 5 latach było u mnie bardzo wielu reprezentantów tych dziedzin sportu.

Od ok. roku jestem fizjoterapeutką Centrum Terapii Zimnem, gdzie pracuję razem z Gergő Képesem. Od pierwszej chwili zajmujemy się triatlonistami i zawodnikami uprawiającymi pięciobój, a dzięki Gabi Zelinka pracujemy także na linii Iron. Przychodzi do nas wielu atletów, więc nieustająco rozszerzamy naszą wiedzę na temat mechanizmów różnych kontuzji. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapewnić coraz bardziej kompleksową pomoc – czy w prewencji czy w zapobieganiu.

Naszym celem jest odpowiednia i szybka rehabilitacja, przygotowanie do zawodów oraz zapobieganie kontuzjom.

Na stronie keszthelytriatlon.hu możecie przeczytać kilka moich artykułów o przywróceniu odpowiedniego krążenia i rozluźnieniu mięśni i powięzi, oraz o odpowiednim rozwoju i trenowaniu mięśni głębokich.

Jeśli macie dalsze pytania, to znajdziecie mnie Centrum Terapii Zimnem Hermina oraz na stronie www.gyogytornaszda.hu!

 

Trening funkcjonalny ze wzmocnieniem mięśni głębokich na leżąco, na czworakach i na stojąco:

Stan wyjściowy: na czworakach, dłonie w linii ramion, kolana w linii bioder, stopy oparte na palcach. (Utrudnienie: walec pod piszczelami)

Ruch: złącz łopatki, napnij i wciągnij pośladki i brzuch, podnieś kolana i utrzymaj w powietrzu! Kolan nie trzeba prostować! Utrzymaj proste plecy!
Powtórzenie: min. 3*30 sek.

 

 

Pompki z prostymi nogami:

Stan wyjściowy: Ręce oparte na podramieniach: podramiona są równoległe, kłęczenie: kolana na szerokości bioder, stopy oparte na palcach.

Ruch: złącz łopatki, wciągnij brzuch, zepnij pośladki. Tułów utrzymać prosto, podnieśmy kolana i utrzymujmy w powietrzu.

Powtórzenie: min. 3*30 sek.

Ważne: Tułów ma pozostać wyprostowany, łopatki złączone, miednica nie wychyla się do przodu i nie przekręca się w bok, lędźwia są proste.

 

 

Pompki bokiem:

Stan wyjściowy: Połóżmy się na boku, nogi w rozkroku, dolna noga wyciągnięta do przodu, górna noga do tyłu. Dolna ręka oparta na podramieniu tak, aby łokieć znajdował się w linii ramienia.

Ruch: Napinamy brzuch i pośladki, złączamy łopatki, podnosimy do góry miednicę i trzymamy w powietrzu.

Ważne: Tułów nie może się przekręcić!

 

 

To zadanie możemy utrudnić w następujący sposób:

Stan wyjściowy: jak wyżej
Ruch: podnosimy miednicę, utrzymujemy w powietrzu a górną ręką i nogą wykonujmy dynamiczne ruchy. Np. ruch biegania).

 

 

Pompki na dużej piłce

Stan wyjściowy: Połóżmy się na piłce na brzuchu, oprzyjmy się na rękach i wykonujmy małe kroki rękami tocząc się na piłce tak, aby ręce opierały się w linii ramion aż do momentu gdy na piłce zostaną same palce u nóg. Miednica pozostaje w  powietrzu, a brzuch i pośladki pozostają napięte.

Ruch: Zachowując stan wyjściowy (utrzymana miednica, wciągnięty brzuch, ściśnięte pośladki i złączone łopatki), utrzymijemy tułów prosto przez cały czas i zginamy łokcie.

Powtórzenie: min. 10-15*, lub do momentu, gdy jesteśmy w stanie utrzymać odpowiedni stan wyjściowy.

 

 

Wyskok

Stan wyjściowy: Stańmy w rozkroku na szerokości bioder. Jedną noga zróbmy krok do przodu, druga pozostaje z tyłu, stopy skierowane do przodu, nogi równoległe. Miednica ulokowana poziomo, tułów i głowa, jako przedłużenie miednicy wyprostowane pośrodku.

Ruch: Uginamy kolana, następnie prostujemy je spinając pośladki i wciągając brzuch. Kolana uginamy do kąta prostego, nogi i stopy oraz łydki i uda w kącie 90° w momencie pochylenia tułowia.

Ważne: Tułów nie może się pochylić do przodu, miednica musi pozostać poziomo, nogi powinny przez cały czas być równolegle (kolana nie mogą się zbliżać do siebie, ani oddalać od siebie).

 

 

 

Rejestracji możesz dokonać tu: http://keszthelytriathlon.hu/pl/competitors

 

 

575 Triathlon in Keszthely in 2018

grudzień 19, 2017 09:22 - Agoston Straub
575 Triathlon in Keszthely in 2018

575 Triathlon in Keszthely in 2018


Changes in the registration system

październik 27, 2016 12:14 - I love Balaton
Changes in the registration system

Changes in the registration system


Pływanie na wodach otwartych: 5 trików, aby mieć jeszcze lepsze wyniki!

Niestety nie wystarczy, że jesteś „the best” w basenie.


Wellness nad Balatonem: Kehidakustány

grudzień 17, 2015 13:23 - I love Balaton
Wellness nad Balatonem: Kehidakustány

Nad Balatonem nie brakuje miejsc oferujących wellness.


Największa zmora każdego sportowca: niekontrolowany skurcz mięśni.

Nie ma stuprocentowej metody, ale dieta i napoje sportowe mogą być bardzo pomocne.


Toplista Keszthely – najlepsze miejsca

grudzień 01, 2015 16:49 - I love Balaton
Toplista Keszthely – najlepsze miejsca

Keszthely i okolice to jeden z najbardziej ekscytujących regionów Balatonu.


Keszthely 2025 = Keszthely 1900

grudzień 01, 2015 10:07 - I love Balaton
Keszthely 2025 = Keszthely 1900

Keszthely cały czas się zmienia! Spójrzmy na najważniejsze projektu!