Keszthely-triathlon-hu

Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

2018. május 14. 16:49 - Flander Marci
Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

Lassan itthon is elkezdődnek a versenyek, és ismerve a palettát, tudható, hogy lesznek emelkedőkkel tarkított bringapályák is.

Elég csak a keszthelyi verseny pályarajzát, és a majd 900 méternyi szintemelkedést megnézni. Lényeg a lényeg, az emelkedőkre készülni kell. Vannak viszont olyanok, akiknek nem olyan egyszerű, hogy kikanyarodik az utcából és már indulhat is a mászás. Alföldi gyerekként nekünk is jó 30km-t kell tekernünk, hogy valamirevaló emelkedőt találjunk, de ez az oda-vissza 1 óra sokaknak nem fér bele az időbeosztásába. A síkvidéki sporttársak számára is van azonban remény, ha szintes versenyre neveztek be kalandvágyból. Az alábbiakban a hatszoros IM világbajnok, Dave Scott egy hatásos edzését olvashatjátok, aki azért az esetek nagy többségében tudja mitől „döglik a légy”.

Eredeti cikk: http://www.220triathlon.com/training/bike/key-bike-training-sessions-that-simulate-hills-and-climbing/12086.html

Kozeptavkerekpar__2018

Még mielőtt a konkrét edzésötletek jönnének, érdemes átgondolni, hogy milyen típusú kerékpárt használjunk az ilyen versenyeken. Természetesen, akinek csak egy kerékpárja van azt ez a rész nem érinti, viszont egyre többen vannak, akiknek országúti és időfutam kerékpár is a rendelkezésére áll. A bringapálya behatóbb ismerete szükséges ahhoz, hogy a megfelelőbbet válasszuk ki az eszköztárunkból. Pár évvel ezelőtt a Nizzai IM versenyen, ami híresen sok szintet tartogat az indulók számára, még sok PRO versenyző is könyöklővel felszerelt országúti kerékpárral indult. Amennyiben az emelkedők hosszúak, vagy épp nagyon meredekek, valamint az ereszkedések kifejezetten technikásak, úgy jó megoldás lehet egy könyöklős országúti bringa. Amennyiben az emelkedők kezelhetőbb kategóriába esnek, és a lejtős részek sem túl kanyargósak, úgy nyugodtan válasszuk az időfutam gépet.

2017_06_10_szanto_triathlon_0402

Az edzés, amit Dave Scott javasol az emelkedőkre való felkészüléshez lényegében egy VO2 edzés, amit elég heti egyszer az edzésprogramunkba iktatni. Segítségével felkészíthetjük a szervezetünket a savasodásunk és a hidrogén ionok lebontására, és a tápanyagok optimális felhasználására. A legtöbbünk ugyanis hajlamos arra, hogy az emelkedőkön túlzottan kihajtsa magát, így értékes energiákat pazarolva el az ezzel nyert másodpercekre. Ez a feladat segít abban, hogy szervezetünk a legkezelhetőbb módon szabályozza az erőkifejtésünket. Hogyan határozzuk meg a VO2 terhelésünket? Általában ez a laktát küszöbünk fölött 6-12%-kal van, amit Wattban és pulzusszámban is kifejezhetünk. Ezeknek a VO2 szinten elvégzett feladatoknak az ideális időtartama 3-7 perc között változhat 3 perc pihenővel közöttük. A pihenő első része legyen kicsit pörgősebb aerob tartományú, hogy a tejsavat kitakarítsuk a szervezetünkből, majd a fennmaradó időre lassítsunk, hogy kipihenjük magunkat és felkészüljünk a következő intenzív részre. Egy ilyen szekción belül gyakorolnunk kell az ülve és állva tekerést, valamint a különböző áttételek használatát is (a megszokottnál alacsonyabb és magasabb fordulatokon).

Legyel__1_

Ha még nem neveztél, akkor még néhány napig megteheted mindkét távunkra. Nevezés itt

Ahogy haladunk előre időben, és válunk edzettebbé, úgy növeljük szépen ezeknek a VO2 intervallumoknak a hosszát. Fontos, hogy a pihenő idő mindig annyi ideig tartson, hogy a következő erős részben letudjuk adni a szükséges teljesítményt. A verseny hetében ilyen jellegű edzésmunkát már lehetőleg ne végezzünk. Egy példa kedvéért nézzük meg, hogy nézne ki egy 4×5perces itervallum:

30mp nagyáttételen, ülve

1perc könnyebb áttételen a pedálfordulatszám növelésével

2perc a tervezett mászó áttételen

30mp könyebb átéttelen, de a nyeregből kiállva

A változatosság kedvéért, érdemes a fenti sorrendet időnként felcserélni és váltogatni, hogy a többféle edzésterhelésre képes legyen mindig a szükséges teljesítmény leadásával válaszolni.

A fentiek kiegészítéseként ráérős napjainkon persze érdemes valódi emelkedőket is meglátogatnunk, de ha minden kötél szakad a fentiek is segíthetik a felkészülésünket.

 

IM 70.3 Világbajnokság Dél-Afrika – kire érdemes figyelni

2018. augusztus 31. 15:02 - Flander Marci
IM 70.3 Világbajnokság Dél-Afrika – kire érdemes figyelni

Három magyar indulónak is szurkolhatunk


Nagyatád 2018 - Zsinórban ötödször a dobogón

2018. augusztus 6. 15:57 - Flander Marci
Nagyatád 2018 - Zsinórban ötödször a dobogón

Flander Marci élménybeszámolója a 28. eXtremeMan versenyről


575 Keszthely Triathlon számokban

2018. július 31. 16:13 - 575 Team
575 Keszthely Triathlon számokban

Infografika 575 módra, vagyis ki, mikor, miben versenyez.


IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

2018. június 10. 12:46 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

Vasárnapi eredmények


575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

2018. június 10. 10:12 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

Szombati eredménylista


Az utolsó két nap!

2018. június 7. 12:23 - Borza Gyula
Az utolsó két nap!

Verseny előtti csekklista


A címvédő visszatért! - Andreas Raelert

2018. május 25. 10:29 - Straub Ágoston
A címvédő visszatért! - Andreas Raelert

2017-ben már megnyerte Magyarország legnagyobb triathlon versenyét! Két hét múlva újra rajthoz áll nálunk! tovább

7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

2018. április 12. 09:44 - Flander Marci
7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

Hasznos, ha ezeket is tudod


Mi a legmegfelelőbb pedálfordulatszám a hosszabb távokhoz?

2018. március 26. 13:53 - Flander Marci
Mi a legmegfelelőbb pedálfordulatszám a hosszabb távokhoz?

Olvasd el! Ez a cikk is hasznos lesz neked.


Ne gondolkozz rajta! JÁTSSZ VELÜNK! Közel 350 ezer forint értékű nyeremény vár rád

Klikkelj a részletekért!