Keszthely-triathlon-hu

Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

2018. január 4. 16:33 - Flander Marci
Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

Új év, új célok, új fogadalmak. A legtöbb triatlonos javában készül már a nyári versenyekre, sokan közülük pedig nem is titkolják, hogy szeretnék az elmúlt időszakban elért eredményeiket megjavítani.

Fejlődni szeretnének, de a fejlődés igencsak összetett folyamat, ami nem csak a többet edzem jobb leszek elven alapszik. Érdemes ilyenkor visszagondolni arra, hogy mik voltak azok a tényezők, amik mondjuk egy versenyen meggátoltak minket abban, hogy jobb eredményt érjünk el. A leggyakrabban ez egy fájdalomhoz (általában nem sérüléshez) köthető érzés, ami miatt nem tudtuk tovább fenttartani a korábbi tempónkat. Viszonylag kevésbé vitatható az a nézet, hogy a fájdalom és a fizikai teljesítmény között elég szoros kapcsolat van. Azaz annál jobb teljesítményt érhetünk el, minél kisebb a fájdalom, vagy minél kisebbnek érezzük, vagy minél tovább vagyunk képesek azt tolerálni. A sportolás közben kialakuló fájdalom a megnövekedett intenzitás és oxigénhiányos környezet következtében az izmokban fellépő tejsavtermelődéshez kapcsolható, ami sok sportoló versenyét árnyékolta már be. Ezt a fájdalomküszöbünket azonban lehet és érdemes is edzéssel fejleszteni.

Ennek több módja is lehetséges. Az egyik legismertebb ilyen módszer a nagyon intenzív interval, avagy résztávos edzések. Ilyenkor meghatározott időtartamokat, vagy távolságokat kell az adott tempóban teljesíteni, viszonylag limitált regenerációs idővel. A tempó és a regenerációs idő együttes megválasztása fontos, mivel a felhalmozódott tejsav szintje a túl hosszú pihenők során csökken, így a feladat nem éri el a kellő célt. A még nagyobb hatásfokért (szenvedésért), az interval edzés során ne csak az utolsót csináljuk All-in-re, hanem már korábban tegyük oda magunkat. Például egy 10×600m-es résztávos edzésen már fussuk meg nyugodtan az 5-et jó erősre. Innentől a feladat legyen az, hogy az elért fájdalomszintet fenntartsuk a még visszalévő 600-akon. Nem a tempót, a fájdalomszintet kell tartanunk. Ehhez a módszerhez sokban hasonlít az emelkedők ismétlése. Itt gyakorlatilag elég egy adott tempó tartása, minimális, vagy zéró pihenővel, és a fokozottabb izom igénybevétel hamar visszajelez.

Raelert

Andreas Raelert 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

Egy másik, kevésbé drasztikus módszer lehet a tempó fokozatos emelése. Ezzel az edzéssel gyakorlatilag átverjük kicsit a testünket, mert fokozatosan visszük bele abba a zónába, ahol a fájdalom megjelenik. Mivel folyamatosan, pihenő nélkül növeljük a sebességet, így mind a testünknek, mind az agyunknak adunk időt, hogy felkészüljön a keményebb részre. Végeredményben egy olyan szintre is eljuthatunk (vagy akár tovább is), mint interval edzések során. Ezt a metodikát használják terheléses vizsgálatoknál is, amit, ha már csináltunk jól tudjuk, milyen érzéssel telnek az utolsó percek. Edzéseken azonban nem kell ájulásig menni, így a tempót egy idő után már ne növeljük, csak tartsuk szinten lehetőleg minél tovább, vagy adott ideig.

A hosszabb távok jellemzője, hogy az ember megpróbálja kisebb, mentálisan könnyebben kezelhető egységekre bontani. Egy maratont vagy ironmant azonban nehéz lenne ilyen formában edzéskörülmények között lemodellezni, ugyanakkor a kisebb egységekre való felbontás egy edzés során is gyakorolható. 42×1km helyett futhatunk pl. 30×200métert, vagy 30×40mp-et. A sebességet és köztes pihenőket megint csak jól kell megválasztanunk, de az ilyen edzések fejben is erősítenek. A cél, hogy a 17. és 28. 200m is ugyanolyan intenzív legyen érzésre, mint az első, vagy az épp őt megelőző.

Mondják, hogy a verseny a legjobb edzés, és ez egy nagy igazság. Ezért célszerű a főbb versenyeink előtt beiktatni pár „edzőversenyt” is, ami egyfelől képet ad jelenlegi állapotunkról, másfelől olyan körülményeket is kapunk, ami segíthet minket kimozdítani a komfortzónánkból. Mindenkiben van bizonyos mértékű versenyszellem/versengés, de ez nem feltétlen jön elő egy magányos, ködös vasárnap reggeli edzésen. A verseny közbeni plusz adrenalin jelentheti azt a pluszt, ami a fájdalmasabb vizekre terelhet minket. 

Kuttor

Kuttor Csaba 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

És ha még nem neveztél, akkor ezt az elhatározást, így az év elején ideje meghozni. Az 575 Keszthely Triathlon rövid távjára nyitott még a nevezés. Nevezni ide kattintva tudsz. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Azt gondolhatnánk teljesen irreleváns itt, de a pihenés is növelheti a fájdalomtűrő képességünket. Amennyiben nem vagyunk frissek, úgy az érzelmi tartalékaink is jóval kisebbek, mint kipihent állapotban. Azt meg mindnyájan tapasztaltuk már, hogy fáradtan még egy laza kocogásnak is nehezebben állunk neki, mint egy komoly, fájdalmasnak ígérkező résztávos edzésnek. A fájdalom elviselése 80%-ban fejben dől el, így fejben ugyanannyira, ha nem jobban fel kell készülnünk, mint fizikálisan. Ez edzésre, és versenyre egyaránt igaz. Igazán kemény, fájdalomküszöb tágító edzéseket hetente ne végezzünk túl sokat. Kerékpáron és futáson heti 1-1 bőven elég lehet, és köztük megfelelő mennyiségű (2-3 nap) regenerációs időt szükséges tartani.

Egy szó, mint száz a fájdalmat mindannyian ugyanannyira érezzük, nem tudunk kibújni a bőrünkből. Azt viszont, hogy meddig és mennyire vagyunk képesek azt tolerálni már egyénenként változik, és jó hír, hogy mentálisan és fizikálisan fejleszthető. Rövid út viszont itt sincs, ezért nincs jó hírem azok számára, akik a könnyű sikerben reménykednek. A fájdalomküszöbünket, csak fájdalommal tudjunk tágítani. A sikerért tehát fájdalomra fel!

575 Keszthely Triathlon Live

2018. január 17. 11:36 - KR
575 Keszthely Triathlon Live

A tegnap esti live


A 10 leginkább áhított triatlon verseny Hawaii után

2017. december 6. 11:22 - Flander Marci
A 10 leginkább áhított triatlon verseny Hawaii után

Neked melyik az áhított versenyed?


A legjobb meglepetés! Ajándékozz Középtávú vagy Rövidtávú nevezést

Mi tudjuk mi lesz a fa alatt :-)


A túledzettség nem a siker titka. Mire jó odafigyelni?

2017. november 24. 12:17 - Flander Marci
A túledzettség nem a siker titka. Mire jó odafigyelni?

Miért nem jó, ha képtelen vagy leállni a rengeteg edzéssel?


10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

2017. november 17. 07:38 - Kuttor Csaba
10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

Kuttor Csaba írása


Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

Edzés-kóma úszás után? Olvass tovább.


10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

2017. november 10. 08:54 - Kuttor Csaba
10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

Klikk ide


Változások a nevezési rendszerben

2016. szeptember 30. 19:00 - I love Balaton
Változások a nevezési rendszerben

Módosult pár adatbekérő mező, ezért ha rendelkezel már felhasználói fiókkal, akkor lépj be és add meg az adatokat. Ne a nevezéskor kapkodj, töltsd ki előre! tovább

#106

2016. szeptember 30. 17:00 - Kristóf Róbert
#106

Idén volt a harmadik Keszthely Triathlon.


Hogyan regisztrálj és nevezz a 2017-es Keszthely Triathlonra?

2016. szeptember 28. 15:00 - I love Balaton
Hogyan regisztrálj és nevezz a 2017-es Keszthely Triathlonra?

Segítünk és elmagyarázzuk a regisztráció és a nevezés folyamatát.


Mi a regisztráció folyamata a 2017-es Keszthely Triathlonra?

2016. szeptember 27. 10:50 - I love Balaton
Mi a regisztráció folyamata a 2017-es Keszthely Triathlonra?

Hogyan regisztrálj a Keszthely Triathlonra? Hozd létre a saját fiókodat!