Keszthely-triathlon-hu

Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

2017. november 13. 13:53 - Flander Marci
Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

Megvan az érzés, hogy a reggeli úszóedzés után 1 órával úgy érzed, bárhogy küzdesz, mindjárt lecsukódik a szemed, mint Tomnak az egyik Tom&Jerry részben?

Nekem sajnos igen. Egyetem alatt rengetegszer volt olyan, hogy a reggeli úszóedzés után beültem egy dupla szakmai angolra, és az óra felénél azt vettem észre, hogy a szemeim tekintetében nagyon jó eséllyel indulhatnék egy Bud Spencer imitátor versenyen. Kis idővel ezután, pedig a félrebukó fejem döbbentett rá, hogy az óra pár megelőző percét biztos nem tudnám hitelesen visszaadni.

Original

Eddig mindig az 5.20-as keléssel kapcsoltam össze a dolgot, mint ennek az áldatlan állapotnak az okozóját. A napokban azonban belefutottam Samantha McGlone írásába, ami egy kicsit tudományosabb oldalról is körbejárja a témát.

McGlone, olimpikon triatlonistaként sokszor tapasztalta, hogy egy reggeli úszóedzés után sokkal álmosabbnak (fáradtabbnak) érezte magát, mint mondjuk egy kemény futóedzés után. Mivel érdekelte a dolog mibenléte, elkezdett kicsit kutakodni a témában, és a következő dolgokra bukkant.

Talán az álmosságot leginkább befolyásoló tényező a hideg víz. Itt most ne a 10 fokos vízre gondoljunk, hanem az átlagosan 27 fokos medencevízre. Az nem is hideg gondolhatnák sokan, de ha abból indulunk ki, hogy az emberi test normális belső hőfoka 36-37 fok, akkor azért már elég nagy a különbség. Egy másfél órás edzés során pedig ez a 27 fokos víz, ha kicsit is, de csökkenteni fogja a testünk belső maghőjét. Mivel a szervezetünk az izotermiára törekszik, így az edzés után megpróbálja a számára optimális hőmérsékleti környezetét visszaállítani. Ez a „felfűtési” folyamat pedig olyan hatással jár, mint amikor megiszunk egy jó meleg bögre kakaót, vagy épp a kandalló előtt ülve bámuljuk a tüzet egy hideg téli estén. Azaz elálmosít. Mivel a testünk felfűtési folyamatát nem tudjuk befolyásolni, így próbáljuk meg kicsit ellensúlyozni annak hatását. Samantha szerint jó megoldás lehet erre egy úszóedzést követő 15-20 perces könnyű futás, vagy tekerés, ami stimulálja a vérkeringést, és ellene hat a szervezet hő-visszaállítási folyamatából fakadó fáradtság érzetnek.

Maxresdefault

Nálunk nem olyan gyakori, de melegebb országokban a nyitott medencékben való edzés során az embert ért napsugárzást, is ilyen fáradékonyságot előidéző tényezőnek tekintik. Akár saját példánkból is kiindulhatunk, mikor is egy strandon átsütkérezett nap után próbáltunk meg valamilyen edzést megcsinálni, és láss csodát, nem igazán sikerült a kitűzött időket hozni. Több tanulmány is kimutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akik egész nap ki voltak téve a napsugárzásnak, csökkentek valamelyest a kognitív funkciók. Ha mégis nyitott medencében úsznánk, akkor erre a legideálisabb időpontot a reggeli, vagy késő délutáni órák jelentik.

Az elvégzett úszóedzés intenzitása is befolyásolhatja az utána érzett álmosságot. Ellentmondásosnak tűnhet, de egy nagyon intenzív edzés után sokkal energizáltabbnak érezhetjük magunkat. Ezt a hatást a tudomány megnövekedett edzés utáni oxigén fogyasztásnak, egyszerűbben „utánégetésnek” nevezi. Ez gyakorlatilag egy olyan extra energiatermelés, amire a szervezetünknek szüksége van, hogy az izmainkat regenerálja, és visszatérjen a pihenő fázisába. Amikor egy kemény vagy hosszú verseny után – annak ellenére, hogy a testünk teljesen ki volt merülve – éjszaka nem igazán tudtunk jól aludni, ezt a folyamatot tapasztaltuk meg. Ez a folyamat egy nagyon intenzív verseny vagy edzés után 30 perctől 24 óráig is eltarthat, szóval próbáljuk meg ezt a hasznunkra fordítani. A hosszú, alacsony intenzitású edzéseket hagyjuk estére, vagy a hétvégére, amikor is lehetőségünk van pihenni utána, míg reggel inkább pörgős, intenzívebb edzéseket csináljunk.

Nem utolsó sorban, a táplálkozás időzítése is lehet a probléma forrása. Mivel a reggeli úszóedzések általában nagyon korán kezdődnek, így sokan teljesen kihagyják az azt megelőző étkezést. Az éjszaka folyamán leürült készleteinket még tovább ürítjük az edzéssel, majd azt követően jól bereggelizünk. Jöhet az ebéd utánról már jól ismert „kajakóma” jelensége. Ezt elkerülendő próbáljunk meg, ha csak minimális mértékben is, de edzés előtt enni valamit. Edzés után pedig a magas szénhidrát tartalmú ételek helyett, amik álmosság generáló hatása borítékolható, inkább fehérje alapú tápanyagot vegyünk magunkhoz. Ehhez a ponthoz tartozik még a kávé élénkítő hatása, és elfogyasztási idejének helyes megválasztása. Az első kávénkat, ha lehet, időzítsük az úszóedzésünk utánra, mivel maga az edzés is éppen eléggé stimuláló hatású lesz extra koffein bevitele nélkül is. Edzés után aztán jöhet a jól megérdemelt kávé, de célszerű azt is inkább kisebb adagokban elfogyasztani, mint egy nagy löket formájában.

575_ktri_facebook_nevezesnyitas_nov20

 Úgy hiszem, a kora reggeli úszóedzések továbbra is megkerülhetetlen részét fogják képezni a triatlon edzéseknek, viszont a fentiek figyelembe vétele talán segíthet abban, hogy az azt követő délelőtt kevésbé álmosan teljen.

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

2018. június 10. 12:46 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

Vasárnapi eredmények


575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

2018. június 10. 10:12 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

Szombati eredménylista


Az utolsó két nap!

2018. június 7. 12:23 - Borza Gyula
Az utolsó két nap!

Verseny előtti csekklista


Depózz okosan!

2018. június 5. 20:02 - Kuttor Csaba
Depózz okosan!

Depó


Rajtcsomag termékek, árak, keretösszeg!

2018. június 4. 15:33 - Straub Ágoston
Rajtcsomag termékek, árak, keretösszeg!

Rajtcsomag ajándékok


Tesztelj POLAR V800 pulzusmérős órát az 575 Keszthely Triathlon bármely távján

A legjobb formáját nyújtja, akár csak Te!


A címvédő visszatért! - Andreas Raelert

2018. május 25. 10:29 - Straub Ágoston
A címvédő visszatért! - Andreas Raelert

2017-ben már megnyerte Magyarország legnagyobb triathlon versenyét! Két hét múlva újra rajthoz áll nálunk! tovább

7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

2018. április 12. 09:44 - Flander Marci
7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

Hasznos, ha ezeket is tudod


Mi a legmegfelelőbb pedálfordulatszám a hosszabb távokhoz?

2018. március 26. 13:53 - Flander Marci
Mi a legmegfelelőbb pedálfordulatszám a hosszabb távokhoz?

Olvasd el! Ez a cikk is hasznos lesz neked.


Ne gondolkozz rajta! JÁTSSZ VELÜNK! Közel 350 ezer forint értékű nyeremény vár rád

Klikkelj a részletekért!