Keszthely-triathlon-hu

Csodafegyver a teljesítmény növeléséhez: body roller

2015. április 17. 14:45 - Rajnay Kata
Csodafegyver a teljesítmény növeléséhez: body roller

Folytatjuk a nyújtást és lazítást bemutató cikksorozatunkat. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak fájdalmat lehet enyhíteni, hanem a teljesítmény is javulhat.

A body roller használható az izompólya nyújtására, lazítására és a testben lévő (izom) aszimmetriák helyreállítására. A hengerrel adott nyomási inger hatására az izom reflexes ellazulását érjük el.

De mi az az izompólya? Az izmokat borító kötőszövetet (hártyát) hívjuk izompólyának, vagyis myofasciának. A borításon és a védelmen kívül az is a feladata, hogy az izmokat a csontokhoz kapcsolja. Nemcsak körbeveszi az izmokat, hanem az izmokat összekapcsolva egy egységes, összefüggő rendszert alkot.

A kevés mozgás, a rossz testtartás, a rendszeres egyirányú terhelés, a sérülések, a sportolás utáni nem megfelelő nyújtás-lazítás hatása a fasciaszálak összetapadásához és dehidráltságához vezetnek.

Az összetapadt fasciaszálak, az izomrostok, majd az izmok egymáshoz tapadását eredményezik - így az izmok nem tudnak megfelelően dolgozni. Ún. trigger pontok alakulnak ki, mozgási problémák- és a mozgásminták sérülnek, ami a fascia mentén az izmok sérüléséhez vezet az adott fascia mentén. A fizikai síkon túl a feszült lelki állapot is az izmok-, ezáltal a fascia megfeszüléséhez vezethet.

Mire jó a body roller?

A rehabilitáció és a prevenció során is egyaránt alkalmazható, ezáltal komplex, kiegészítő kezelést nyújt. (Az izompólya lazítása "önmasszírozással" lehetséges, henger, kislabda, vagy bot segítségével.)

Alkalmazható húzódásokra, izomlázra, sérülések- és műtétek utáni rehabilitáció során, ezenkívül  derékfájásra, térdfájdalomra. A Body Roller rendszeres alkalmazásával javul a keringés és az izomegyensúly, régóta fennálló ízületi panaszaink szűnhetnek meg, tartásunk javul, hatékonyabban működnek izmaink, ezáltal látványosan javulhat a teljesítőképességünk is.

Teljesítményfokozásra is használhatjuk, ugyanis helyreállítja az izomegyensúlyt, és a  hatékonyabban működő izmok jobban is teljesítenek.

Izomlazítás kompressziós ingerrel, idegeket károsító hatás nélkül.

Íme néhány alapgyakorlat Ruzsás Dáviddal, az Uniqua-Újbuda TC versenyzőjével:


Vádli izmaira

01_nyl_9871

Kiinduló helyzet: ülve, 2 karunk sarok mögött támaszkodjon.

Mozgás: 2 karunkra támaszkodva, emeljük meg a fenekünket és guruljunk a hengeren előre és hátra.


Térdhajlító izmokra

02_nyl_9879

Kiinduló helyzet: ülve, 2 karunk a törzs mögött  és 2 sarkunk a talajon támaszkodjon. 2 lábunk, a combunk alsó részén a hengeren.

Mozgás: 2 karunkra támaszkodva, emeljük meg a fenekünket és guruljunk a hengeren előre és hátra.

Fontos: ne guruljunk rá a térdhajlatra!

 

Farizmokra

03_nyl_9886

Kiinduló helyzet: hengeren ülve, 2 lábunk talpon, 2 karunk törzs mögött támaszkodjon.

Mozgás: 2 karunkra és 2 lábunkra támaszkodva, guruljunk a hengerrel a fenekünkön előre és hátra.

 

Négyfejű combizomra

04_nyl_9894

Kiinduló helyzet: hason fekve, 2 karunk alkaron támaszkodjon. A lazítandó láb nyújtva a hengeren legyen, míg a másik láb hajlított térddel a talajon támaszkodjon.

Mozgás: A támaszkodó láb és a két kar segítségével guruljunk a hengeren előre és hátra.

 

A comb külső részére

05_nyl_9899

Kiinduló helyzet: Oldalt fekve, az alul lévő lábunk legyen nyújtva, a felül lévő lábunk, elöl, talpon támaszkodjon. A felül lévő kar mellkas előtt, a talajon-, míg az alul lévő karunk alkaron támaszkodjon. A hengert az alul lévő csípőnk alá helyezzük be.

Mozgás: A támaszkodó láb és a két kar segítségével guruljunk a hengeren fölfele és lefele.

 

A comb belső része

06_nyl_9904

Kiinduló helyzet: oldalt fekve, alul lévő lábunk nyújtva helyezkedjen el. Felül lévő lábunk alatt legyen a henger.

Mozgás: Felül lévő lábunkkal guruljunk rá a hengerre.

 

Mellizmokra

08_nyl_9916

Kiinduló helyzet: hason fekve, a henger az egyik oldali mellizomzat alatt helyezkedjen el. Ellen oldali karunk tenyéren támaszkodjon.

Mozgás: mellkasunkkal guruljunk rá a hengerre.

Fontos: A nőknek nem szabad rámenni a mell állományára.

 

Rajnay Kata vagyok, gyógytornász. 5 éve alkalmazom a Tape terápiát és közel 3 éve az izompólya lazítási technikákat, amelyek nagy szerepet játszhatnak már meglévő fájdalom csillapításában, vagy a teljesítmény fokozásában. Több mint egy éve manuálterápiával is foglalkozom, ami nagy segítséget nyújt krónikusan fennálló problémák kezelésében.

Kb. egy éve vagyok a Hidegterápiás Központ gyógytornásza, ahol Képes Gergővel dolgozom együtt. A célunk a megfelelő és a gyors rehabilitáció, a versenyekre való felkészítés, illetve a sérülések megelőzése.

Ha további kérdésetek van, megtaláltok a Hermina Hidegterápiás Központban, illetve a www.gyogytornaszda.hu oldalon!

Ha pedig a Body Roller eszközről szeretnétek többet tudni, illetve az SMR módszert megtanulni, akkor a http://www.fitness.hu/kepzesek/eletmod_kurzusok/body_roller_smr_alapok , illetve http://www.fitness.hu/kepzesek/szakmai_tovabbkepzesek/body_roller_smr_instruktor oldalakat javaslom. Itt olvashattok kurzusokról és jelentkezni is tudtok.

 

Érdekel, hogy mi lesz a menü a Keszthely Triathlonon? Nevezni itt tudsz: http://keszthelytriathlon.hu/nevezes

 

Mit tegyünk, hogy kényelmesebbé váljon az időfutam pozíciónk?

Olvasd el legújabb cikkünket!


FTP – a fejlődés kulcsa, vagy jól hangzó csodaszer?

2018. február 2. 15:05 - Flander Marci & Váraljai Vázsony
FTP – a fejlődés kulcsa, vagy jól hangzó csodaszer?

Újabb érdekes tartalom az oldalon


Új úszás rajt

2018. január 30. 13:11 - KR
Új úszás rajt

Úszás rajt, avagy az állandó para!


Edzőtáborozás – kinek, miért, mikor?

2018. január 29. 13:06 - Flander Marci
Edzőtáborozás – kinek, miért, mikor?

Neked is jár télen egy kis nyár


A 3 legfontosabb futóedzés típus triatlonisták számára

2018. január 22. 13:41 - Flander Marci
A 3 legfontosabb futóedzés típus triatlonisták számára

Top tippek Flander Marcitól


A legjobb meglepetés! Ajándékozz Középtávú vagy Rövidtávú nevezést

Mi tudjuk mi lesz a fa alatt :-)


A túledzettség nem a siker titka. Mire jó odafigyelni?

2017. november 24. 12:17 - Flander Marci
A túledzettség nem a siker titka. Mire jó odafigyelni?

Miért nem jó, ha képtelen vagy leállni a rengeteg edzéssel?


Ne gondolkozz rajta! JÁTSSZ VELÜNK! Közel 350 ezer forint értékű nyeremény vár rád

Ha eddig nem szeretted a puzzle-t, mostantól imádni fogod tovább

575 Keszthely Triathlon Live

2018. január 17. 11:36 - KR
575 Keszthely Triathlon Live

A tegnap esti live


Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

Lépj ki a komfortzónádból


A 10 leginkább áhított triatlon verseny Hawaii után

2017. december 6. 11:22 - Flander Marci
A 10 leginkább áhított triatlon verseny Hawaii után

Neked melyik az áhított versenyed?