Keszthely-triathlon-hu

Csodafegyver a teljesítmény növeléséhez: body roller

2015. április 17. 14:45 - Rajnay Kata
Csodafegyver a teljesítmény növeléséhez: body roller

Folytatjuk a nyújtást és lazítást bemutató cikksorozatunkat. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak fájdalmat lehet enyhíteni, hanem a teljesítmény is javulhat.

A body roller használható az izompólya nyújtására, lazítására és a testben lévő (izom) aszimmetriák helyreállítására. A hengerrel adott nyomási inger hatására az izom reflexes ellazulását érjük el.

De mi az az izompólya? Az izmokat borító kötőszövetet (hártyát) hívjuk izompólyának, vagyis myofasciának. A borításon és a védelmen kívül az is a feladata, hogy az izmokat a csontokhoz kapcsolja. Nemcsak körbeveszi az izmokat, hanem az izmokat összekapcsolva egy egységes, összefüggő rendszert alkot.

A kevés mozgás, a rossz testtartás, a rendszeres egyirányú terhelés, a sérülések, a sportolás utáni nem megfelelő nyújtás-lazítás hatása a fasciaszálak összetapadásához és dehidráltságához vezetnek.

Az összetapadt fasciaszálak, az izomrostok, majd az izmok egymáshoz tapadását eredményezik - így az izmok nem tudnak megfelelően dolgozni. Ún. trigger pontok alakulnak ki, mozgási problémák- és a mozgásminták sérülnek, ami a fascia mentén az izmok sérüléséhez vezet az adott fascia mentén. A fizikai síkon túl a feszült lelki állapot is az izmok-, ezáltal a fascia megfeszüléséhez vezethet.

Mire jó a body roller?

A rehabilitáció és a prevenció során is egyaránt alkalmazható, ezáltal komplex, kiegészítő kezelést nyújt. (Az izompólya lazítása "önmasszírozással" lehetséges, henger, kislabda, vagy bot segítségével.)

Alkalmazható húzódásokra, izomlázra, sérülések- és műtétek utáni rehabilitáció során, ezenkívül  derékfájásra, térdfájdalomra. A Body Roller rendszeres alkalmazásával javul a keringés és az izomegyensúly, régóta fennálló ízületi panaszaink szűnhetnek meg, tartásunk javul, hatékonyabban működnek izmaink, ezáltal látványosan javulhat a teljesítőképességünk is.

Teljesítményfokozásra is használhatjuk, ugyanis helyreállítja az izomegyensúlyt, és a  hatékonyabban működő izmok jobban is teljesítenek.

Izomlazítás kompressziós ingerrel, idegeket károsító hatás nélkül.

Íme néhány alapgyakorlat Ruzsás Dáviddal, az Uniqua-Újbuda TC versenyzőjével:


Vádli izmaira

01_nyl_9871

Kiinduló helyzet: ülve, 2 karunk sarok mögött támaszkodjon.

Mozgás: 2 karunkra támaszkodva, emeljük meg a fenekünket és guruljunk a hengeren előre és hátra.


Térdhajlító izmokra

02_nyl_9879

Kiinduló helyzet: ülve, 2 karunk a törzs mögött  és 2 sarkunk a talajon támaszkodjon. 2 lábunk, a combunk alsó részén a hengeren.

Mozgás: 2 karunkra támaszkodva, emeljük meg a fenekünket és guruljunk a hengeren előre és hátra.

Fontos: ne guruljunk rá a térdhajlatra!

 

Farizmokra

03_nyl_9886

Kiinduló helyzet: hengeren ülve, 2 lábunk talpon, 2 karunk törzs mögött támaszkodjon.

Mozgás: 2 karunkra és 2 lábunkra támaszkodva, guruljunk a hengerrel a fenekünkön előre és hátra.

 

Négyfejű combizomra

04_nyl_9894

Kiinduló helyzet: hason fekve, 2 karunk alkaron támaszkodjon. A lazítandó láb nyújtva a hengeren legyen, míg a másik láb hajlított térddel a talajon támaszkodjon.

Mozgás: A támaszkodó láb és a két kar segítségével guruljunk a hengeren előre és hátra.

 

A comb külső részére

05_nyl_9899

Kiinduló helyzet: Oldalt fekve, az alul lévő lábunk legyen nyújtva, a felül lévő lábunk, elöl, talpon támaszkodjon. A felül lévő kar mellkas előtt, a talajon-, míg az alul lévő karunk alkaron támaszkodjon. A hengert az alul lévő csípőnk alá helyezzük be.

Mozgás: A támaszkodó láb és a két kar segítségével guruljunk a hengeren fölfele és lefele.

 

A comb belső része

06_nyl_9904

Kiinduló helyzet: oldalt fekve, alul lévő lábunk nyújtva helyezkedjen el. Felül lévő lábunk alatt legyen a henger.

Mozgás: Felül lévő lábunkkal guruljunk rá a hengerre.

 

Mellizmokra

08_nyl_9916

Kiinduló helyzet: hason fekve, a henger az egyik oldali mellizomzat alatt helyezkedjen el. Ellen oldali karunk tenyéren támaszkodjon.

Mozgás: mellkasunkkal guruljunk rá a hengerre.

Fontos: A nőknek nem szabad rámenni a mell állományára.

 

Rajnay Kata vagyok, gyógytornász. 5 éve alkalmazom a Tape terápiát és közel 3 éve az izompólya lazítási technikákat, amelyek nagy szerepet játszhatnak már meglévő fájdalom csillapításában, vagy a teljesítmény fokozásában. Több mint egy éve manuálterápiával is foglalkozom, ami nagy segítséget nyújt krónikusan fennálló problémák kezelésében.

Kb. egy éve vagyok a Hidegterápiás Központ gyógytornásza, ahol Képes Gergővel dolgozom együtt. A célunk a megfelelő és a gyors rehabilitáció, a versenyekre való felkészítés, illetve a sérülések megelőzése.

Ha további kérdésetek van, megtaláltok a Hermina Hidegterápiás Központban, illetve a www.gyogytornaszda.hu oldalon!

Ha pedig a Body Roller eszközről szeretnétek többet tudni, illetve az SMR módszert megtanulni, akkor a http://www.fitness.hu/kepzesek/eletmod_kurzusok/body_roller_smr_alapok , illetve http://www.fitness.hu/kepzesek/szakmai_tovabbkepzesek/body_roller_smr_instruktor oldalakat javaslom. Itt olvashattok kurzusokról és jelentkezni is tudtok.

 

Érdekel, hogy mi lesz a menü a Keszthely Triathlonon? Nevezni itt tudsz: http://keszthelytriathlon.hu/nevezes

 

10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

2017. november 17. 07:38 - Kuttor Csaba
10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

Kuttor Csaba írása


Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

Edzés-kóma úszás után? Olvass tovább.


10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

2017. november 10. 08:54 - Kuttor Csaba
10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

Klikk ide


Edzővel vagy nélküle?

2017. november 6. 21:13 - Flander Marci
Edzővel vagy nélküle?

Pro és kontra érvek egy csokorban Flander Marcitól


Ez vár rátok vasárnap - Olimpiai táv

2017. október 31. 14:33 - I love Balaton
Ez vár rátok vasárnap - Olimpiai táv

Érdekel az esemény? Klikkelj ide.


Görgőzés: Barát vagy ellenség?

2017. október 24. 17:46 - Flander Marci
Görgőzés: Barát vagy ellenség?

Nem csak a véleményét, de 5 tuti tippet is ad Flander Marci


Ironman Hawaii!

2017. október 22. 10:05 - Weöres Szabolcs
Ironman Hawaii!

Szabolcs beszámolója Konáról


Változások a nevezési rendszerben

2016. szeptember 30. 19:00 - I love Balaton
Változások a nevezési rendszerben

Módosult pár adatbekérő mező, ezért ha rendelkezel már felhasználói fiókkal, akkor lépj be és add meg az adatokat. Ne a nevezéskor kapkodj, töltsd ki előre! tovább

#106

2016. szeptember 30. 17:00 - Kristóf Róbert
#106

Idén volt a harmadik Keszthely Triathlon.


Hogyan regisztrálj és nevezz a 2017-es Keszthely Triathlonra?

2016. szeptember 28. 15:00 - I love Balaton
Hogyan regisztrálj és nevezz a 2017-es Keszthely Triathlonra?

Segítünk és elmagyarázzuk a regisztráció és a nevezés folyamatát.


Mi a regisztráció folyamata a 2017-es Keszthely Triathlonra?

2016. szeptember 27. 10:50 - I love Balaton
Mi a regisztráció folyamata a 2017-es Keszthely Triathlonra?

Hogyan regisztrálj a Keszthely Triathlonra? Hozd létre a saját fiókodat!