Tim vježbama možemo ne samo oslabiti bol, možemo i popraviti učinak.

Body roller se koristi za rastezanje tankog sloja vezivnog tkiva, za opuštanje i poravnavanje mišićne asimetrije u tijelu.  Pomoću utjecaja stimulansa dobivenog okretanjem cilindra,  refleks mišića je njegovo opuštanje.

Što je to tanki sloj vezivnog tkiva? Latinski myofascia, osim obrane, njezin zadatak je i povezati mišiće s kostima.  Ne samo da okružuje mišiće, već stvara određeni jedinstveni međusobno ovisni sustav.

Premalo kretanja, loše održavanje tjelesne težine, redovito  opterećenje, ozljede, nepravilno rastezanje nakon  treninga mogu voditi sljepljivanju  vlakana i dehidratacji.

Sljepljivanje mišićnih vlakna, mišićnih stanice, koje kasnije vodi sljubljivanju mišića-tako mišići ne mogu pravilno raditi. Stvaraju se takozvane trigger točke, problemi u kretanju oštećuju se uzorci pokreta što na kraju dovodi do oštećenja mišića preko tog tankog sloga tkiva. Osim fizičkih uzoraka, također i psihičko stanje utječe na oštećenje tog tankog tkiva.

Čemu služi body roller?

Može se koristiti u preventivne svrhe ali za vrijeme liječenja, tako pruža sveobuhvatan kompleksni tretman. (Opuštanje tog tankog sloja vezivnog tkiva je moguće samomasažom, cilindrom, malom loptom ili pomoću štapa.

Prilagodljiv je upalama mišića, ozljedama, i rehabilitacijama nakon operacija, osim toga za bolove u križima i  koljenu.  Redovitim korištenjem body rollera može se poravnati ravnoteža kralježnice i mišića, prestat će klasični bolovi u križima, ispravlja nam se držanje, mišići rade učinkovitije a samim time i postizanje učinka je lakše.

Koristimo ga i za poboljšanje učinka, postavlja sklad i ravnotežu u težini mišića, a takvi mišići imaju pozitivan učinak na postizanje učinka.

Opuštanje kompresivnim stimulansom bez štetnog učinka na živce

Evo nekoliko osnovnih vježbi s Davidom Ruzsasa, natjecateljem Uniqua-Ujbuda TC:

 

Vježba za listove:

Osnovni položaj: sjedeći, ruke držimo na podu iza leđa, cilindar postavimo ispod listova

Pokret: opirajući se o ruke, podižemo stražnjice i kotrljamo se na cilindru naprijed i natrag

 

Vježba za mišiće podlaktice:

Osnovni položaj: sjedeći, ruke držimo iza leđa

Pokret: opirajući se o pod rukama, podižemo stražnjicu i kotrljamo se na cilindru naprijed i natrag

 

Vježba za mišiće stražnjice:

Osnovni položaj: sjedeći na cilindru, noge su nam na podlozi, ruke također iza leđa

Vježba: opirajući se i rukama i nogama, kotrljamo se naprijed i natrag

 

Vježba za mišiće bedra:

Osnovni položaj: ležimo na trbuhu, opiremo se podlakticama na pod. Jedna noga je ispružena na cilindru a druga je pokraj skrčena u stranu tako da se stopalom drži za podlogu.

Pokret:  Pomažući podlakticama i nogom koja nije na cilindru se kotrljamo naprijed i natrag.

 

Vježba za vanjske mišiće bedra:

Osnovni položaj: Na stranu, jedna noga neka bude ispružena na cilindru, a druga je pokraj skrčena u stranu tako da se stopalom drži za podlogu.  Gornji dio tijela je također okrenuti u stranu, jednom rukom, ista kao i noga na cilindru se držimo podlakticom na podu, dok drugu postavimo ispred sebe da šaka bude na podu.

Pokret: Pomoću noge koja je skrčena i ruku kotrljamo se naprijed i natrag.

 

Vježba za unutarnje mišiće bedra:

Osnovni položaj; legnemo na stranu, namjestimo se da nam jedna noga bude ispružena, dok je druga također na podu, ali skrčena i ispod nje postavimo cilindar.

Pokret: kotrljamo se na cilindru naprijed natrag

 

Vježba za prsne mišiće:

Osnovni položaj: Legnemo na trbuh, cilindar postavite tako da bude između pazduha i nadlaktice.  Možete se uprti u ruku koja je šakom na podlozi.

Pokret: s prsnim košem se kotrljamo naprijed i natrag.

Važno: Ženama nije dozvoljeno raditi vježbu prsima

 

Ja sam Rajnay Kata, fizioterapeut.  5 godina primjenjujem Tape terapiju i 3 godine terapiju opuštanja mišićnih vlakni koji su jako važni u lijekovima protiv boli, kao i u postizanju učinka. Više od godinu dana bavim se i manula terapijom, što pruža mogućnosti u rješavanju kroničnih problema.

Otprilike godinu dana sam fizioterapeut u Centru za hladne terapije, gdje radim zajedno s Gergo Kepesem.  Zajednički cilj nam je pronaći odgovarajuću i brzu rehabilitaciju, pripremanje na natjecanja kao i sprečavanje ozljeda.

 

Prijaviti se možeš ovdje: http://keszthelytriathlon.hu/hr/competitors