Keszthely-triathlon-hr

5 trikova da za uspješnije plivanje na otvorenom

29. Prosinac 2015. 12:20 - Csaba Kuttor
5 trikova da za uspješnije plivanje na otvorenom

Karakteristično, triatlon započinje plivanjem na otvorenom, što sa sobom nosi određene izazove. To zahtijeva fizičke a li i psihićke pripreme.

Često smo iskusili , da natjecatelj koji postigne odlično vrijeme plivajući  u bazenu, na triatlonu osrednje stigne nakon plivanja do obale, ali također postoje primjeri  natjecatelja  koji imaju osrednje vrijeme plivanja u bazenu da završe plivački dio utrke sa odličnim rezultatom- iako onaj prvi nedostatak ne utječe na konačni rezultat utrke. Naravno, najbolje je ako je atjecatelj brz u plivanju na bazenu ako i na otvorenom, ali to je rijetka kombinacija.

Pogledajmo redom koji su izazovi u plivanju na otvorenom!

Grupni start - guranje ispod vode

To je odmah jedna stvar koje nema u  bazenu. Situacije potpunih kontakata može biti puno za mirnije natjecatelje.  To možemo izbjeći na tri načina: isplivajmo iz gužve, odaberimo i mi guranje ili se dobro smjestimo u poredku.

Da bi ostvarili prvo, moramo imati jako veliku brzinu, i to karakteristiłno za bilo koju stazu govorimo o prvih 50. To ili ide, ili ne. Da bi se izdvojili iz tog uskog dijela malo je frekvencija: 1udarac na sekundu.  Tada je potrebno orati. Tko udara prerijetko, između udaraca može Vam se ubaciti nečija ruka ili noga.

Kada se spoje prva i druga opcija, zapravo treba i jednu i drugu prevladati. Oni koji prime određene udarce samo će tada moći kvalitetno nastaviti ako se ne zamaraju s vraćanjem tih udaraca, već plivajući maksimalnom frekvencijom kojom mogu, često će stvoriti tek  mnoštvo sitnih kontakata. Od tih sitnih dodira laktova neće se stvoriti hrvanje, tek jedan drugome poručuje „Stari, ovdje sam!“

Treći stil traži vrlo oštar vid u vodi, što je i najteže. Bez udaraca, uvijek plivajući iza idealne osobe, uvijek spreman da ako krene u sporijem tempu ili u krivi smjer, odmah možemo promijeniti mjesto iza drugog natjecatelja. Naravno tu se podrazumijeva da uopće vidimo od plivačkih naočala. Nemojte tiskati oči i osigurajte sebi potrebnu panoramu.

Vježbe: Preporuča se vježbanje sprinta od 50 m i 25 sa startom. Vježbu za visoki tempo rukama završavamo sprintom  (koordinatorima tempa), ili samo jedan kratki sprint s gumama na nogama.

Potrebo je znati trčati u vodi

To je klasična triatlonska potreba. Često nakon starta ne slijedi plivanje, već žurba, često skakanje delfin stilom. To se nazivamo standardnim mogućnostima, sposobnost u vrlo kratkom vremenskom  roku promijeniti stil. Ako krećemo s trčanjem imat ćemo krvi u nogama,  dok nakon promjene  na plivanje treba povući krv u mišiće gornjeg dijela tijela.

Brzinu toga u najvećoj mjeri određuje brzina kojom dalje plivamo.  Također znamo da plus možemo ubrzati najprije trčanjem ili skakanjem, nego plivanjem.  To jest, kada započnemo plivanje, moguće je da imamo puls iznad maksimalne razine. To označava ozbiljan nedostatak kisika, i uzrokuje slabljenje u plivanju. Dakle, prije toga malo se moramo umiriti, jer ćemo samo tako moći kvalitetno plivati.

Vježbe: Razbijmo malo plivanje nečim. Izađimo iz vode, obiđimo startno mjesto i skočimo natrag u vodu.  Najjednostavnije: miješano plivanje na vrijeme. Puno triatlonaca odabere kraul plivanje, dok miješano plivanje ima utjecaj pravilnog razvijanja kretanja.

Pulsirajući ritam:

To je oružje jačih plivaća u vodi. Karakteristično je da mnogo triatlonca zajedno krene sa svojim brojevima. Za uspješnu promjenu tempa potrebno je u bilo kojem trenutku imati spreman tempo nogu i odmah nakon toga  imati visoku frekvenciju tempo ruku.  Na to se možemo jako dobro pripremiti.

Vježbe: promjena (40-800 m) može se i 25-25, 50-50, 66-33. Ovisi o mogućnostima bazena. Korisno je okretati se bez zida, i krenuti snažno dalje iz mjesta. Također je dobro ako ne krenete snažno dalje odmah, već u sredini duge staze.

Potražimo plutaču!

Postoji osnovna razlika između plivanja gledajući prema dolje i plivanja gledajući prema naprijed. Ako podignemo ruke, glava je zategnuta prema naprijed, što u plivanju u bazenu znači prema dolje. Tako zapravo ne možemo vidjeti naprijed i onemogućava nam uvid u mjesto gdje se nalazi plutača. Postoje natjecatelji, koji otprilike lociraju mjesto  gdje je plutača, plivaju brzo dalje, i kad podignu glavu , shvate da su plivali u potpuno drugo smjeru. Takav triatlonac može isplivati 1700 metara umjesto 1500, ali također u potpunosti smetaju one koji pokušavaju plivati ravno.

Odgovarajući stil plivanja na otvorenom je naginjanje plivanja ravno, i sustavno provjeravanje gdje je plutača. To za neke označava dizanje glave nakon svakog 4 stila, a za nekog nakon svakog  8. Samo iskusniji plivači imaju običaj u više tradicionalnih stilova plivati bez gledanja unaprijed, ako je voda mirna i nema jakih struja.

Dva se stila u osnovi razlikuju i to je odgovor na pitanje postavljeno u uvodu. U osnovi triatlonac koji malo gleda unaprijed plivajući  više tempa,  može biti sporiji od onog koji pliva fantastično u bazenu koji  ništa ne mijenja u tehnici i zbog toga će biti brži u plivanju na otvorenom.

Vježbe: Veoma jednostavno, gledajmo unaprijed za vrijeme plivanja. Moguće je na primjer s delfin stilom, , i jednostavnom brzim kraul stilom s brzom frekvencijom.

Plutača+guma+TEA verziju preporučamo, gdje zbog TEA verzije je potrebno visoko dizati lakat, tako da lijepo mogu raditi leđni mišići. S TEA-om također vježbamo da tijekom traženja plutače također i vidimo ostalo područje.

Najvažnije: Taktika

1500 metara možemo isplivati uz izvanredno vrijeme ako plivamo uz nogu susjednog natjecatelja.  Iza plivača stvara se isti takav vakuum kojeg i kajakaši mogu koristiti. Osim toga, jedan čovjek pomaže i drugima.

Jako je važno i biti zahvalan za tu struju iz nogu drugom natjecatelju a ne stvarati nove prepreke. Mnogi tada ogrebu  nogu, što najčešće završava nakon malog čekanja udarcem i u glavu. Ne želimo ništa od toga, moramo paziti da između naših ruku i tih nogu bude 10-20 cm razlike. Više nikako, jer čim smo dalje od te vode, time gubimo pomoć koju nam ona daje.

Također je dobar savjet da ne stojimo na prvoj liniji na startu, ako nismo za to. Ako nas pregaze, mogu nam pasti plivače naočale, i započinje bitka. Više se itekako isplati odmah potražiti iza koga ćemo plivati i ne smetati one koji su brži.

Kod plutače možemo biti i malo oštriji.  Ako smo i stigli do plutače to nikako ne znači da nam je tamo i mjesto. Zašto tada ne bismo bili i što dalje od plutače, zar ne? To je jako važno kod promjene na vožnju biciklom. Kod plutače možemo prestići neprijatelje koji bulje u nas. Dovoljno je sprintati do struka 10 metara prije plutače, i nakon okreta već smo ispred. Nakon toga jako brzim radom nogu opet možemo uhvatiti ritam. Ako to ne uspije, opet smo u dobitku laganih 30 metara dok se ne vratimo na mjesto.

Pokraj ovih navedenih, postoji još nekoliko savjeta kojima možemo poboljšati vrijeme plivanja, ali to su već zanimljive stvari na nekoj drugoj razini, i zaista samo nijanse pomažu. A za spomenute izazove se zaista možemo pripremiti i to je jako važno. Krenimo s tim!

 

Prijaviti se možeš ovdje: http://keszthelytriathlon.hu/hr/competitors

 

575 Triathlon in Keszthely in 2018

20. Prosinac 2017. 10:43 - Agoston Straub
575 Triathlon in Keszthely in 2018

575 Triathlon in Keszthely in 2018


Changes in the registration system

27. Listopad 2016. 12:18 - I love Balaton
Changes in the registration system

Changes in the registration system


Magična naprava za podizanje učinka: body roller

19. Siječanj 2016. 14:21 - Kata Rajnay
Magična naprava za podizanje učinka: body roller

Naprava, koja je dobra za opuštanje i sprečavanje boli.


Wellness na Balatonu: Kehidakustány

8. Siječanj 2016. 14:10 - I love Balaton
Wellness na Balatonu: Kehidakustány

Nema prikladnijeg mjesta za wellness od Balatona.


Top lista Keszthelya

29. Prosinac 2015. 13:09 - I love Balaton
Top lista Keszthelya

Kesztely i okolica su najzanimljivije regije oko Balatona.


Keszthely 2025 = Keszthely 1900

22. Prosinac 2015. 13:03 - I love Balaton
Keszthely 2025 = Keszthely 1900

Keszthely se neprestalno obnavlja.


Vježbe za bolju tehniku i podizanje učinka

22. Prosinac 2015. 12:28 - Kata Rajnay
Vježbe za bolju tehniku i podizanje učinka

Nije lako, ali se isplati: možeš popraviti učinak i tehniku