Keszthely-triathlon-hr

Vježbe za bolju tehniku i podizanje učinka

22. Prosinac 2015. 12:28 - Kata Rajnay
Vježbe za bolju tehniku i podizanje učinka

Slijede određene vježbe kojima možeš popraviti učinak!

 

Ja sam Kata Rajnay, fizioterapeut 2010. Godine sam diplomirala na Semmelweiss sveučilištu medicinskom odsjeku.Od djetinstva se bavim sportom, tada je već bilo sigurno da će mi zanimanje biti povezano sa sportom.  Pokušala sam povezati različite tečajeve koju upotpunjuju moju diplomu i mogu pomoći u rehabilitaciji, u regenreaciji ili prevenciji u bavljenju sportom kao hobijem ili profesionalno.

5 godina primjenjujem Tape terapiju i 3 godine terapiju opuštanja mišićnih vlakni koji su jako važni u lijekovima protiv boli, kao i u postizanju učinka. Više od godinu dana bavim se i manula terapijom, što pruža mogućnosti u rješavanju kroničnih problema.

15 godina sam igrala odbojku i na početku sam se bavila odbojkašima- preko mog brata također i nogometašima.  Mnogo sportaša se okrenulo meni  u posljednjih 5 godina.

Više od jedne godine sam fiziatrica Centra za hladnu terapiju gdje radim  Gergo Kepesom.  Od prve minute se bavimo triatloncima i pentatloncima, a i s Zelinka Gabi radimo na Iron –području. Puno sportaša nam dolazi, zato stalno širimo naša znanja o mehanizmima kako spriječiti povrede i ozljede, da bismo mogli pružiti veću podršku.

Zajednički cilj nam je odgovarajuća i brza rehabilitacija, pripremanje na natjecanje i sprečavanje ozljeda.

Na keszthelytriatlon.hu web stranici možete pročitati moje članke, koji govore o odgovarajućoj cirkulaciji i opuštanju mišića,  kao i razvoju  bedrenih mišića.

Ako imate dodatnih pitanja, na stanici www.gyogytornaszda.hu možete pronaći Hermina Hidegterapias Központ).

 

Funkcionalni trening s bedrenim mišićima, u položaju ležanja, na sve četiri  i stojeći:

Osnovni položaj: klečimo, dlanovi na podu u ravnini ramena, koljena u ravni ni kukova, stopalo se oslanja na palac. (Teže: potkoljenice podignemo na cilindar)

Pokret: opustite lopaticu, zategnite stražnjicu i trbuh, uvucite, podignite koljena i tako držite. Ne morate držati  koljena ravno. Držite leđa ravno.

Ponavljanje:  minimalno 3*30 sek.

 

Spuštanje s ispruženim nogama:

Osnovni položaj:  Položaj za sklekove, s položenim nadlakticama

Pokret: Uvucimo trbuh, zategnite stražnjicu. Držimo tijelo ravno, koljena podižemo i držimo u zraku.

Ponavljanje: min 3*30 min

Važno: Torzo nam mora ostati ravno. Držimo zatvorene lopatice, zdjelica se ne smije micati ni okretati, struk ne smije ići naprijed ni natrag.

 

Sklekovi u stranu:

Osnovni položaj: Legnite u stranu, podignite tijelo tako da ste uprti o pod podlakticom jedne ruke, i stopalo na stranu okrenuto je također na podlozi.

Vježba: Podignite zdjelicu i držite u zraku, uvucite trbuh i zatvorite lopatice. Drugu ruku držite ispruženu u ravnini tijela, ali da vam je lakat ispod ramena.

Važno: torzo nam se ne smije okretati.

 

Zadatak možemo učiniti težim:

Osnovni položaj: isto kao i prethodni

Pokret: podižemo zdjelicu i usput rukom i nogom koji nisu na podlozi radimo određene pokrete: npr. kao da trčimo.

 

Sklekovi s pilates loptom:

Osnovni položaj:  Stavite se u položaj da prste stopala držite na lopti. Oslonite se na ruke .  Zategnite trbuh.

Pokret:  Držimo osnovne pokrete i samo spuštajmo laktove.

Ponavljanje: minimalno 10-15*, tj. do tada do kad možemo držati osnovni položaj

 

Spuštanje:

Osnovni položaj:  Stojeći, noge su u ravnini s kukovima. Jedna noga se pruža prema naprijed, druga prema iza, s time da su stopala na podlozi i da su okrenuta prema naprijed, paralelno.

Pokret: Skrčimo koljena i vratimo u osnovni položaj, s zategnutom stražnjicom i uvučenim trbuhom. Neka se koljeno skrči do 90 stupnjeva, a noga i stopalo se zatvaraju također pod 90 stupnjeva kada spuštamo torzo.

Važno: Torzo ne može naginjati naprijed, zdjelica mora biti ravno, noge moraju stalno biti paralelne, a koljena ne smiju niti se približavati niti udaljavati.

 

 

Prijaviti se možeš i ovdje: http://keszthelytriathlon.hu/hr/competitors

 

575 Triathlon in Keszthely in 2018

20. Prosinac 2017. 10:43 - Agoston Straub
575 Triathlon in Keszthely in 2018

575 Triathlon in Keszthely in 2018


Changes in the registration system

27. Listopad 2016. 12:18 - I love Balaton
Changes in the registration system

Changes in the registration system


Magična naprava za podizanje učinka: body roller

19. Siječanj 2016. 14:21 - Kata Rajnay
Magična naprava za podizanje učinka: body roller

Naprava, koja je dobra za opuštanje i sprečavanje boli.


Wellness na Balatonu: Kehidakustány

8. Siječanj 2016. 14:10 - I love Balaton
Wellness na Balatonu: Kehidakustány

Nema prikladnijeg mjesta za wellness od Balatona.


Top lista Keszthelya

29. Prosinac 2015. 13:09 - I love Balaton
Top lista Keszthelya

Kesztely i okolica su najzanimljivije regije oko Balatona.


5 trikova da za uspješnije plivanje na otvorenom

29. Prosinac 2015. 12:20 - Csaba Kuttor
5 trikova da za uspješnije plivanje na otvorenom

Nažalost, nije dovoljno da si kralj plivanja u bazenu.


Keszthely 2025 = Keszthely 1900

22. Prosinac 2015. 13:03 - I love Balaton
Keszthely 2025 = Keszthely 1900

Keszthely se neprestalno obnavlja.