Öt hiba, amibe te is belefuthatsz

2024. március 22. 15:54

Minden sportoló csinál butaságokat, kezdőként talán gyakrabban, de a tapasztaltabbak is belelfuthatnak egy-egy pofonba. Te melyiket (nem) követted (még) el?

1. Túl sokat, túl gyorsan

Gyakori jelenség, hogy alig futotta le a kezdő futó az első 5 kilométerét, már a félmaraton, maraton, sőt, az ultra felé kacsintgat. Ha szeretnél sokáig egészséges és sérülésmentes maradni, akkor érdemes lassítani.

Hagyj időt a testednek, hogy szokjon hozzá a nagyobb igénybevételhez, amit a futás jelent. A keringésednek, az ízületeidnek és izmaidnak alkalmazkodnia, erősödnie kell és ehhez időre van szükség. A kilométerek hajszolása helyett tiszteld a távot, élvezd a futást, és erősíts rendszeresen, így a sérülés esélyét is csökkentheted.

2. Intenzitásbűnözés

Minden futás során kiköpöd a tüdődet? Minden edzés verseny, mert le kell nyomni a többi futót a szigeten?  Veszélyes tévhit, hogy minden edzésbe bele kell halni, mert csak akkor fogsz fejlődni. Felejtsd el a “no pain, no gain” elméletet! Kezdő futóként elsősorban az alapállóképességet kell fejleszteni, amit csak alacsony intenzitású, hosszú edzésekkel fogsz elérni. A futás olyan, mint az építkezés: ha hiányzik az alap, összedől a ház. A túl intenzív és megterhelő edzések sérüléshez vezethetnek, pláne ha minden futásodat ez jellemzi. Ökölszabály: válassz olyan tempót, ami mellett egész mondatokban tudsz beszélgetni. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel tovább fogod bírni. Haladó futók esetén is hasonló a helyzet; heti 5 résztávos és/vagy lazának hitt, de valójában nem elég könnyű edzésel nem a célba, hanem a túlezdésbe fogsz belefutni.

3. Másokhoz hasonlítgatod magad

Mások vagyunk és mindannyian mást hozunk magunkkal. Előfordul, hogy valakinek jó adottságokat, tehetséget ad az élet, neked meg sokkal többet kell küzdeni az eredményekért. A szorgalom, a kitartás, a reziliencia és a céltudatosság tanulható és fejleszthető tulajdonságok, amivel a kevésbé jó adottságok kompenzálhatók. Ha valakihez mindenképpen hasonlítgatni akarod magad, az te magad légy. Ne feledd, honnan indultál, hova jutottál és még mennyi minden vár rád.

4. Időjárásbűnözés

Ne a naptárhoz, hanem az aktuális időjáráshoz válassz öltözéket! Kánikulában hosszú feketében nem fogyni fogsz, hanem meggyulladni, télen rövidujjúban vagy félmeztelenül futni pedig életveszélyes is lehet.

5. Kajabűnözés

A testünk 90 percre elegendő glikogént tud raktárazni, tehát ennyit biztos, hogy kibírsz eléhezés nélkül, ha alacsony intenzitáson mész. Hidd el, nem fogsz eléhezni egy óra alatt és nincs szükség extra CH feltöltésre és visszapótlásra sem minden egyes edzés előtt/után. A feltöltést és a szénhidrát/fehérjepótlást hagyd meg a hosszabb edzésekhez és a versenyekhez.